praca w

[...] samo) z 80 na 90kg - nie widzę po sylwetce żebym przybrał tłuszczu. Na początku było bez liczenia kcal lecz teraz od jakiegoś czasu je licze. 21 lat, 90kg, 180cm wzrostu, praca większość czasu siedząca, wracam po pracy, jem i jadę na siłownię (4x w tygodniu - siłowy + cardio (staram się spalić 400kcal)) I z tego względu mam kilka pytań co do [...]

[...] nowy na forum jednak przygode ze silownia zaczalem pare lat temu. Od 2 lat trenuje w domu jednak nie byly to nigy intensywne treningi poniewaz pracuje na budowie i nie raz praca sama w sobie byla dla mnie wystarczajacym treningiem. Od paru miesiacy trenowalem intensywniej z planem treningowym na sile. Od tygodnia biore bialko WHEY100 oraz [...]

Cel masa Zapotrzebowanie B:109 T:128 W:564 Kcal:3842 Śniadanie: Płatki Owsiane 80g Mleko 230g Jajo kurze Rodzynki suszone 80g Oliwa z oliwek 10g 23/26/109/771 II Śniadanie: Gainer 70g Orzechy włoskie 60g 16/40/56/644 Obiad Ryż biały 100g Ser twarogowy półtłusty 30g Oliwa z oliwek 20g 12/22/78/560 Posiłek przed treningowy Kasza gryczana 70g Mięso [...]

Witam mam pytanie dotyczace kreatyny: Mialem juz Jabłczan CM3 i fakt faktem przybrałm na masie 4 kg ale pozniej gdy cos robilem nawet lekka praca zaraz sie pociłem i wszystko stracilem moje pytanie to: Czy mozna kupic jakis sumlement aby utrzymac ta mase i sile (jak kazdy wie kreatyna nawadnia wiec szybko mozna to stracic) Prosze o pomoc

1.do Xaironic. Nie wiem,czy Twoja odpowiedź dot. cenników pracy w ochronie to kryptoreklama szkoły, ale w chwili wysyłania tego postu, a więc październik 2010 praca w ochornie to: markety, sklepy wielkopowierzchniowe, perfumerie, drogerie: 6/8zł netto, czesto zlecenie i studenci interwencyjna: 7 zł/netto. O wszystkich atrakcjach można się [...]

[...] Wzrost : 175 Obwód klatki : 108 Obwód ramienia : 37 Obwód talii : 86 Obwód uda : Obwód łydki : Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia + bieganie 20 min przed każdym treningiem Odżywianie : dieta Cel : najpierw masa pozniej rzezba [...]

Cześć, przed sytuacją związaną z koronawirusem byłem bardzo aktywny. W ciągu tygodnia grałem w siatkówkę i 4 razy chodziłem na siłownie, do tego często w weekendy jeździłem na rowerze. Od momentu w którym pozamykane zostały wszystkie obiekty sportowe moja aktywność zdecydowanie spadła. W chwili obecnej mam problem z organizmem. W ciągu dnia [...]

Cześć, przejdę od razu do rzeczy. Przez okres wakacji pracuje fizycznie - podnoszenie, noszenie, dźwiganie, skręcanie itp. dosyć ciężka praca raczej dla mężczyzn ale mój szef jest za równouprawnieniem ;) w każdym razie pracuje z doskoku co 2/3 dni lub ciągiem przez tydzień zależy jak ma zlecenia. I chodzi o to że nie chce sobie zrobić krzywdy. Po [...]

[...] Obwód biceps : 38 Obwód talii (wysokość pępka): 120 Obwód pas : 100 Obwód uda : 60 Obwód łydki : 38 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : Aktywność w ciągu dnia : 15 dni praca siedząca / 15 dni hobby mechanika samochodowa Uprawiany sport lub inne formy aktywności : rowerek stacjonarny , dawniej halówka Odżywianie : już z większym rozumem , [...]

[...] do tyłu, w lewo i w prawo) skręty tułowia I TU COŚ JESZCZE BY SIĘ PRZYDAŁO BO NIE WIEM CO DOPISAĆ Rozgrzewka ciąg dalszy: około 70 przysiadów 2 x 20 pompek Trening właściwy praca nóg (2 x 3min z pojedyńczymi ciosami) Walka z cieniem (3x 3 min) Worek bokserski (8 x 3 min tu skupiam się na technice) Później robie jakiś trening kondycyjny albo [...]

[...] Czy mogę to podać kobiecie 45 lat? Chodzi o osiągnięcie mniej więcej takich celów o jakich mówi producent. Nie będę wklejał ankiety, bo to osoba nie aktywna fizycznie, praca biurowa, narażona na stres. Liczę na odpowiedzi. Nie chciałem zaśmiecać nowym tematem, więc wklejam tutaj... I jaki mniej więcej okres trzeba to spożywać? Zmieniony [...]

[...] Wzrost : 176 Obwód klatki : 112 Obwód ramienia : 38 Obwód talii : 85 Obwód uda : 60 Obwód łydki : 38 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 15% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - Push/Pull (zaczynam interwały po treningu) Cel : masa Stan zdrowia : Wysoki poziom prolaktyny [...]

[...] mam pytanko czy taka djeta dla mnie bedzie dobra???????mam 176 cm wzrostu waze 76 kg 2 lata starzu na silce i chce przytyc trening mam 3razy w tygodniu + praca fizyczna, z supli mam kreatyne nitrobolon dekstroze hmb i gajner . to moj przykladowa djeta?? powiedzcie coz mnienic dieta: na czczo kreatyna +ddekstroza 7.30, [...]

[...] : 186 Obwód klatki : 110 Obwód ramienia : 38 Obwód talii : 110 Obwód uda : 56 Obwód łydki : 38 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 28% Aktywność w ciągu dnia : praca siedząca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 2x w tygodniu siłownia - FBW, Odżywianie : dieta do oceny Cel : redukcja Ograniczenia żywieniowe : Stan [...]

[...] Trenuję na siłowni 3 razy w tygodniu, mam 20 lat, 180 wzrostu i 85 kg wagi. Trenuję od niedawna. NIemam czasu zabardzo na dietę, pponiewaz w ciągu dnia dużo zajęć, studia, praca, itp. POstanowiłem coś takiego wykombinować: 1.Posiłek pierwsz: jem normalne śniadanie, do tego 20g gainera+20 g ostrow. To daje mi około 35 białka, 80 węgli i 15-20 [...]

[...] Wiek :23 Płeć : mężczyzna Waga : 73-5 Wzrost : 183 Obwód ramienia : 33-4 Obwód talii : 86 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : ~20% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3-4x w tygodniu siłownia - FBW, ostatnio 2x w tygodniu piłka nożna po około 2godziny Odżywianie : do tej pory raczej [...]

[...] zamiaru szybciej ściągać gipsu,ale chciałbym mieć pewność,że robie wszystko by kość jak najlepiej się zregenerowała,bo zależy mi na tym,aby wszystko szybko wróciło do normy(praca,treningi)... tak więc łykam zalecany przez lekarza varixinal (polepsza przepływ krwi,przez co kosc szybciej sie goi), oprocz tego dokupiłem wapń+ wit.D3 oraz zestaw [...]

[...] poniższy plan: Pon: Karate Wt: Siłownia Sr: Karate Czw: Siłownia Pt:wolne Sob: siłka lub basen Nd: wolne Zamierzam oczywiście stosować dietę i odżywki, i zdaję sobie sprawę, że czeka mnie ogromnie ciężka praca nad swoim ciałem. Jestem tego świadomy, ale nie chciałbym ćwiczyć kosztem karate, na którym również mi zależy. Proszę o rady ;)

Witam. Kupiłem BCAA XTRA w skład której wchodzi BCAA oraz Glutamina. Stąd moje pytanie: czytałem że przed treningiem powinno się brać BCAA a po treningu Glutaminę, ale ja mam obydwa w jednym proszku. Więc jak mam to dawkować ? Ważę 113kg, więc ile gram i kiedy powinienem przyjmować. Ile przed i po treningu, a ile w dni nie treningowe. Na razie [...]

[...] Waga : 84 Wzrost : 178 Obwód klatki : Obwód ramienia : Obwód talii : 90 Obwód uda : Obwód łydki : Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 20% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 5x w tygodniu siłownia split Odżywianie : zbilansowane Cel : redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe : brak Stan [...]